Чому виникає викривлення хребта, як виправити поставу та запобігти остеохондроз

Порушення постави

Одним з наслідків викривлення хребта є порушення постави. Якщо хребет розвинений правильно, то він може гнутися в грудному і поперековому відділах вперед/назад. Під впливом, в основному зовнішніх чинників, ці природні вигини можуть деформуватися, посилюватися або зникати зовсім. Як результат - сколіоз, остеохондроз,остеохондроз поперекового відділу хребта, различныекифозы та інші захворювання.

Лікувальна фізкультура при болях у спині

Лікарі рекомендують починати лікування порушення постави з дитячого або підліткового віку. В цей час м'язи людини дуже еластичні, хрящова тканина ще м'яка, а звички, що призвели до викривлення хребта, ще не вкоренилися. Вже в більш зрілому віці виправити порушену поставу або вилікувати вже прогресуючий остеохондроз дуже складно.

Профілактика остеохондрозу

Кожен день наш хребти відчуває дуже великі навантаження - це головна опорна структура нашого скелета. Тому він потребує хорошого відпочинку ввечері. Найкраще наш хребет відпочиває вночі, під час сну. Нам необхідно стежити за тим, щоб його положення в цей час було правильним, тому що турбота обосанке і профілактика остеохондрозу повинна бути цілодобовою. Якщо на ранок в тілі немає бадьорості, це означає, що під час сну, ваші м'язи були не до кінця розслаблені. Для максимально ефективності нічного відпочинку найкраще обзавестися ортопедичним матрацом. Конструкція цих постільних речей дає можливість хребту не викривлятися під час сну. А протягом дня допоможуть ортопедичні товари від поперекового остеохондрозу.

Перевіряємо поставу

Тепер давайте перевіримо нашу поставу, зробити це можна і вдома, а от перевіряти викривлений чи хребет слід у лікаря-ортопеда. Отже, для цього нам краще підійти до стіни: п'яти і потилицю стосується стіни, руки і плечі опущені, тіло розслаблене, дивимося вперед. У такому положенні голова і тулуб повинні бути розташовані на одній вертикальній лінії, плечі трохи опущені, розгорнуті і знаходяться на одній горизонтальній лінії.

При цьому ноги повинні бути повністю розігнуті в колінних і тазостегнових суглобах, живіт і груди злегка опуклі. Мускулатура повинна бути рельєфною, а суглоби рухливі. Внутрішня поверхня стопи не повинна торкатися підлоги. Тепер повертаємося до перевіряючому спиною - фізіологічні лінії хребта повинні бути виражені нормально. Проведіть рукою між попереком і стіною - відстань має дорівнювати ширині долоні, якщо ж воно більше у вас ослаблені м'язи черевного преса, в результаті чого живіт тягне хребет вперед.

Чи можливо виправити поставу? купити корсет

І все-таки, як би це не було складно,виправити поставу можна майже в будь-якому віці. Для цього необхідно звертати увагу на те, як ми робимо деякі повсякденні речі, а так само виконувати спеціальні комплекси вправ для виправлення постави. Так само можна вдатися до допомоги різних корсетів для підтримання постави і пневмокорсетов для лікування і профілактики остеохондрозу. У будь-якому випадку, всі ці методи необхідно застосовувати в комплексі, і очікувати миттєвих результатів не варто.

Для правильної постави необхідно зміцнити м'язи

Для підтримки хребта в рівному стані задіяні майже всі групи м'язів: стегон, спини, живота і шиї. При цьому робота цих м'язів тісно взаємопов'язана. Якщо, приміром, у вас слабкий прес, то м'язи спини змушені працювати "за двох". У цій ситуації витрачається додаткова енергія, а м'язи черевного преса ще сильніше слабшають і провисають (це одна з причин опуклого живота). Крім того, при цьому псується кровообіг в паховій області, а в тканинах ніг накопичується зайва рідина. Не складно зробити висновок: щоб виправити і підтримати правильну поставу, необхідно, щоб всі групи м'язів були збалансовані.

Як виправити поставу

Ці рекомендації слід виконувати, здійснюючи повсякденну роботу.

1. Робоча поверхня столу на кухні зазвичай дуже низька, тому стежте за тим, щоб при приготуванні їжі ваша спина завжди була рівною, не нахиляйтеся вперед.
2. Якщо потрібно скористатися пральною машиною - присідайте, завантажуючи білизну.
3. Якщо Ви гладите, то оптимальна висота прасувальної дошки - 10-15 см від ліктя.
4. При прибиранні квартири намагайтеся використовувати довгі насадки на пилосос, такий підхід дає можливість зняти сильну навантаження з хребта, завдяки меншій кількості нахилів. Так само використовуйте щітки та швабри на довгій ручці.
5. Для підняття не важкого предмета з підлоги присядьте, і упріться рукою об стегно - таке становище полегшує навантаження при згинанні і випрямленні тіла.
6. Если необходимо поднять тяжелую вещь, то позаботьтесь о том, чтобы большая часть нагрузки приходилась на мышцы бедер и ног, а не спины. Для этого необходимо слегка расставить ноги и согнуть их в коленях, при этом сохраняя ровной спину. Груз нужно поднимать не на вытянутых руках, а ближе к телу - это так же снижает нагрузку на позвоночник. Максимально допустимый для подъема вес предмета не должен быть больше 20 кг для женщины и 50 кг, если поднимает мужчина. При подъеме старайтесь не делать вращательных движений. Поворачивайтесь только тогда, когда уже подняли предмет.
7. Коли ви чистите зуби або миєте посуд, спробуйте трохи зігнути ноги в колінах - це дозволить вам тримати спину абсолютно прямій.
8. Остання рекомендація. Якщо є необхідність помити голову під краном, то краще всього це зробити зі злегка зігнутими ногами у колінах. Це дозволить розслабити і випрямити спину.

Дотримання цих нескладних правил і запропонованих рекомендацій при належному рівні та цілеспрямованості зусиль з вашого боку дозволять вам виправити і підтримати правильну поставу. Рівна спина, відсутність захворювань хребта і, як наслідок, багатьох захворювань внутрішніх органів, забезпечать вам легку ходу і захоплені погляди оточуючих. Такий результат вартий докладених зусиль!

Поділитися